2014年05月13日

スムージー関連本

久しぶりの更新になりました。
スムージー関連本の口コミランキングをお届けします。

参考:スムージーの口コミレビュー(by 楽天)
ランキング取得日:2014年05月13日

口コミ比較人気ランキング1位
価格:1404 円
からだの中から若返るグリーンスムージー健康法 [ 仲里園子 ](楽天ブックス)
口コミ:159件 4.41点
口コミ比較人気ランキング2位
価格:1440 円
グリーンスムージーをはじめよう [ 仲里園子 ](楽天ブックス)
口コミ:110件 4.45点
口コミ比較人気ランキング3位
価格:2052 円
毎日グリーンスムージー4 weeksレシピ [ 仲里園子 ](楽天ブックス)
口コミ:64件 3.73点
口コミ比較人気ランキング4位
価格:648 円
レコルト ソロブレンダー レシピブック  グリーンスムージー|ダイエット|おすすめ|ミキサー|ソロ・ブレンダー|ジューサー|フレッシュジュースメーカー|レコルテ|recolte|キッチン家電|小型|ブレンダー【HLS_DU】(サンテラボ)
口コミ:34件 4.26点
口コミ比較人気ランキング5位
価格:1404 円
グリーンスムージーダイエット [ 仲里園子 ](楽天ブックス)
口コミ:33件 4.39点
口コミ比較人気ランキング6位
価格:1026 円
【バーゲン本】野菜スムージーダイエット 特別付録水滴防止カバーつきオリジナル携帯ボトル [ 秋葉 睦美 ](楽天ブックス)
口コミ:21件 3.95点
口コミ比較人気ランキング7位
価格:401 円
楽々野菜スムージーレシピ [ 佐々木のぞ美 ](楽天ブックス)
口コミ:16件 4.5点
口コミ比較人気ランキング8位
価格:1058 円
サラダスムージー [ 松尾みゆき ](楽天ブックス)
口コミ:14件 4.43点
口コミ比較人気ランキング9位
価格:1404 円
スムージーの食材便利帳 [ いとうゆき ](楽天ブックス)
口コミ:8件 4.5点
口コミ比較人気ランキング10位
価格:1296 円
人気カフェのスムージーが自宅で作れる!かんたんレシピ122 [ 平野奈津 ](楽天ブックス)
口コミ:7件 4.43点
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スムージーの口コミレビュ
Total 466件のレビュー 平均 4.3

スムージー by


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2012年03月01日

7つの要素 その7.ストレス・マネージメント

ようやく7つの要素の7つ目の「ストレス・マネージメント」です。

ストレスは万病のもとです。

体に与えられるストレスは、身体的ストレスにしろ、精神的ストレスにしろ、神経筋肉反応を通して体に作用します。

ストレスを感じると、交感神経が緊張します。
そうするとアドレナリンやノルアドレナリン、副腎皮質ホルモン(ステロイド)が吹き出します。
この刺激により胸腺が小さく萎んでしまい、免疫が抑制されます。
胸腺は免疫に対してとても大事な役割を持っていて、リンパ球の免疫の認識する力を指導する器官なのです。
リンパ球は腸管に関わるNK細胞とT細胞にも関係していますが、ストレスを感じることによりこの働きが抑制されてしまいます。
こうした全体的なリンパ球の抑制で、ストレスによってクヨクヨ悩んだりすると免疫が低下して、炎症(風邪やインフルエンザ、血管や臓器の炎症など)が起こりやすくなったり、またその症状がひどくなったり、傷の治りが遅くなったり、ガン細胞の攻撃を受けやすくなったりします。

ですから、上手にストレスを解消することが大事になります。
とはわかっていてもいちばん難しいのがこのストレス・マネージメント!

ストレス発散法というのは人それぞれ合う合わないがあリますので一概にこれがいい、とおすすめすることはできません。
手軽なエクササイズ(ヨガ、太極拳、ウォーキング、ジョギングなど)やリラクゼーション(瞑想、アロマテラピー、音楽を聞くなど)いろいろと試されてご自分に合うストレス解消法をみつけてください。

おすすめの本を掲載しておきますので参考にしてください。
ヨーガ本質と実践―新装オールカラービジュアル版 (ガイアブックス)

あなたが変わる 楊名時太極拳 (DVDブック)
金哲彦のウォーキング&スローラン―みるみるカラダが変わる4ステップ
Yogaではじめる瞑想入門
アロマテラピーの教科書―いちばん詳しくて、わかりやすい!

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posted by なんちゃってハイジニスト at 11:25| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康の7大要素 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月23日

7つの要素 その6.日光

7つの要素の6つ目「日光」です。

「日光」とは、日に当たること。

動植物は、その成長と生命維持を太陽の光に頼っています。
植物は、花や茎、果物の色の形成を太陽光線に頼っているため、日光が十分に当たらないと、色が褪せたり、色のない植物になったり、果物が上手く実らなかったりします。

「日光の見舞う家には医者は見舞わず」というヨーロッパのことわざがあります。

日光が入るということは、日光の中の紫外線が体に吸収されてビタミンDを生産します。
ビタミンDはいうまでもなく骨をつくるのに役立ちます。
さらにはさまざまな病気の予防にも効果があることが最近の研究で明らかにされています
ですから適度に日光にあたることは重要なことなのです。

ビタミンDの製造のためには一日おきに15〜20分、手や顔、腕、脚などに日光をあてるだけでも十分(女性のためのナチュラル・ハイジ-ン より)
ビタミンDに富むキノコ類を積極的に利用することもおすすめ!

徐々に昼間の時間が長くなってきたと感じられるようになって来ましたが、この冬の時期は陽の光を浴びる時間が少ないので窓を開けたりして意識して日光を浴びるようにしましょう。

どうしても日を浴びる時間が撮れないという方はサプリメントで補うということもありますが、悪魔でもどうしても浴びれないという方にだけおすすめします。

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「7つの要素 その6.日光」の続きはこちら
posted by なんちゃってハイジニスト at 08:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康の7大要素 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月18日

7つの要素 その5.エクササイズ 番外

「7つの要素 その5.エクササイズ」でエクササイズの重要性をお伝えしました。

毎日なんらかの有酸素運動を行うことが望ましいのです。
でも、忙しくて運動する時間がない、急に運動なんて、という方もおいのではないですか?

松田麻美子先生は講演会などでは、家事の合間にちょこっとできる運動やテレビを見ながらできる運動などを組み合わせて行なえばフィットネスクラブに行く時間がなくても十分に運動できると説明され、スクワットなど簡単な運動を紹介しています。

残念ながらそれをここではそれをお見せできません。

体を動かすことに慣れていない人が急に運動するとケガをする場合もあるので、まずは体を伸ばすストレッチなどからはじめてはいかがですか?
テレビを見ながらのストレッチ。
おすすめがこの本「きょうのストレッチ

きょうのストレッチ

きょうのストレッチ
著者:榎本タイキ
価格:1,155円(税込、送料込)
楽天ブックスで詳細を見る

効果的なストレッチの方法や筋肉マップなどのほか、カレンダーのような形式で77のプログラムを紹介する特典「77日間日めくりストレッチ」付き!
1ページ1ポーズ、1日1箇所のストレッチなので無理なく続けられます。
毎日の習慣化で免疫力をアップし、疲労回復の早い体を作りましょう。



そしてもうひとつおすすめはウォーキング。歩かないという人はほとんどいないと思います。でも、ただいつものようにだらだら歩いていては意味がありません。
歩きながらしっかりと体の中から運動することが大事。
おすすめが「体幹」ウォーキング

ポイントは
1 丹田を意識する
2 肩甲骨を軽く寄せるようにして、胸を開く
3 骨盤を少し前に傾ける

これだけですが言葉ではよくわからないので「金哲彦のウォ-キング&スロ-ラン」を読んでいただけるといいと思います。
運動から縁遠い人たち向けに写真&イラストで見やすく、体幹を使ってのウォーキングとそこからランニングまでの過程を解説しています。
歩く姿勢や歩き方、さらにはデスクワーク中、通勤途上等で気をつけるポイントやストレッチ・筋トレも数多く載っているので、わざわざ時間を作らなくてもちょっとした合間に運動が可能です。
私も実践していますが、実践前と実践後ではウォーキング後の疲れ方がまったく違います。
さらに長年維持し続けたベスト体重から最大5kgも減りました。まだ無駄な肉がついていたとは。

金哲彦のウォーキング&スローラン―みるみるカラダが変わる4ステップ
金 哲彦
4471142135


いつも歩いている時間、仕事中の合間に時間を上手く活用して運動しましょう。
毎日少しずつ運動を取り入れてますます元気で頑張りましょう!

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posted by なんちゃってハイジニスト at 10:15| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康の7大要素 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年02月08日

7つの要素 その5.エクササイズ

健康の7大要素

1.新鮮な空気
2.純粋な水
3.人間の体にふさわしい食事
4.十分な睡眠と休養
5.エクササイズ
6.日光
7.ストレス・マネージメント

今回は5番目の「エクササイズ」をお届けします。
「エクササイズ」、簡単にいえば運動ですね。
運動が必要だ、ということはナチュラルハイジーンに関係なく必要だというのはご存知だと思います。

 運動することで、心臓の筋肉を強化し、心臓の能力を高め、血液循環がを良くし、毛細血管に血液を行き渡らせ、細胞に十分な酸素や栄養を運ぶことができるようになります。

 体のすみずみまで血液が行き渡り、細胞に酸素や栄養が行き渡ると、循環組織・呼吸組織・消化組織・筋骨格組織・免疫組織、さまざまな器官や粘膜組織などの働きをベストコンディションに保ち、代謝機能やエネルギーの製造を高め、老化を遅らせることにつながります。

 運動しないと、体内に取り込まれた糖はすぐには使われないため、脂肪として溜め込まれることになります。活発に体を動かさない限り、溜め込まれた脂肪を燃やすチャンスはありません。こうして肥満が進行していきます。
 さらに、運動が不足すると、免疫機能も低下するため、有害物質の処理ができなくなり、感染症にかかりやすくなり、ガンのリスクも高まります。

適度な運動は、ストレス・ホルモンとして知られるアドレナリンを消費してくれるので、リフレッシュして、よく眠れるようになるのにも役立ちます。

毎日少しずつでも運動するようにしましょう。

きょうのストレッチ

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効果的なストレッチの方法や筋肉マップなどのほか、カレンダーのような形式で77のプログラムを紹介する特典「77日間日めくりストレッチ」付き!
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